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标题: 太极拳舒缓动作的锻练强度是可以非常强 [打印本页]

作者: gluo88 时间: 2014-12-31 15:18
标题: 太极拳舒缓动作的锻练强度是可以非常强

http://www.360doc.cn/article/943329_169508396.html
太极拳的特点是动作连绵不断、复杂多变，没有激烈运动，但始终不泄劲;看似缓慢柔和，其实是一种高效率的运动。在练拳“懂劲”之后，中等强度打拳，春寒料峭的早晨，穿件单衣打拳，不感寒冷;春秋季节，七八分钟就浑身热乎，开始出汗，20分钟则浑身舒畅、汗流浃背。太极拳用的劲主要是内劲，即自我拉伸、自我压缩、自我弯曲、自我转动的劲。因为是自我用劲，因而运动强度可以自我掌握。拳架低、速度慢、呼吸深而长，意念集中，用劲认真，则运动量大;反之，则运动量小。练拳人可以根据自己的体质情况，确定适合自己的运动强度，因而老中青皆宜，是一种有利无弊的运动。

当然，我不赞成“汗流浃背”，太过量了。

作者: gluo88 时间: 2015-1-18 19:26

再次换劲是真松的开始
http://tieba.baidu.com/p/3518808619

"我的体会是松是伴随换劲开始。还有就是越松越拔（而不是虚顶）。松拔与松沉相生相换，亦松拔（开）与松缩（合）相生相换。由肩背、前后侧胁、腰胯、膝腿、脚掌一路松痛下去，痛而快乐着。"

"我的经历是先从肩痛开始，前后胸胁，然后脖子两侧，上肢大臂小臂。接着是一段调整期，基本没有什么痛点。随师父对拳的难度要求逐渐增加后背腰开始痛，再向下移至腰胯之向部痛。随着脊逐渐活开背、腰、胯痛消失，体内的僵劲亦逐惭被松劲代替。随松劲出现上身一些上次换劲时未触到的部出现疼痛，但很快过了。这时仅次于肩痛的膝痛出现了。至于之后脚和踝还会痛不痛，我还没练到不敢往下断言。"

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