【转】呼吸到脐 寿与天齐

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呼吸到脐 寿与天齐

您听说过“呼吸到脐，寿与天齐”这句话吗?“呼吸到脐，寿与天齐”是养生学家对腹式呼吸法的高度评价。中医认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所，常进行腹式呼吸法，可加强气血的运动，有益于身心健康。

呼吸到脐 寿与天齐

中医学认为，腹位于人体中部，是许多重要经脉循行汇聚之所;腹内的脾胃，是人体的后天之本，营卫气血的发源地。人体五脏六腑、四肢百骸的营养，均靠胃所受纳的水谷精微得以供养。腹式呼吸时，随着腹肌的起伏，加强了气血的运行，使人体处于松静自如的最佳状态，也是经气运行的最佳状态，十分有益于身心健康。

现代医学研究认为，腹式呼吸时，由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生，毛细血管也交替出现收缩与舒张，可促进血液循环，扩大氧气供给，加快身体新陈代谢产物的排泄，对全身器官组织可起调整和促进作用。

基本要领：思想专一，放松肩部；先呼后吸，吸鼓呼瘪；呼时经口，吸时经鼻；呼比吸长，不可用力。

具体方法：仰卧，按每分钟5-6次进行。用鼻吸气时腹壁隆起，经口呼气时腹壁下陷。进行腹式呼吸锻炼要量力而行，关键在于呼吸时腹部的隆起、下陷幅度要尽当时的能力，由浅入深。每日早、晚各练习几次，每次10分钟。

http://zhongyi.ifeng.com/news/zysy/201110/116584.shtml

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视频: 312经络锻炼法-腹式呼吸
http://v.youku.com/v_show/id_XNjk5Mzg2NzMy.html

《中华医药》 20140129 健康故事：呼吸的奥秘
http://tv.cntv.cn/video/C16686/8938b8406bc54962a366d61304fd0f0e

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呼吸到脐  寿与天齐
http://www.360doc.com/content/13 ... 33_269341693.shtml#

51  呼吸到脐  寿与天齐
http://www.nwp.cn/book/263_9280.shtml

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练深细均长腹式呼吸时常感觉喘不上来气怎么办？
http://tieba.baidu.com/p/2954121136

经过一段时间的研讨和体悟，练深细均长腹式呼吸时常感觉喘不上来气的主要原因是，过分用了胸部肌肉。

初学是可以尽量深的吸气。 但是呼气时一定要胸放松，深细均长。 避免为了追求高度放松的效果，而在呼气时有推波助澜过分用了胸部肌肉。

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腹式呼吸 腹式呼吸

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腹式呼吸是不是可以代替自然的呼吸？？每时每刻进行？

回答1： 腹式呼吸当然可以代替自然呼吸了，不过前期要有意识的引导自己进行腹式呼吸，久而久之就可改变自己的呼吸方法为腹式呼吸．     （http://tieba.baidu.com/p/467109173   7L）

回答2： 当然可以了，腹式呼吸本身就是把腹腔的体积也算上，使气能进的更多。这是从西医的角度来解释的。中医的角度来解释，腹式呼吸可让气沉至丹田，与经脉交相呼应。但不管哪种解释，本质是不变的。所以明确告诉你，完全可以！而且大有好处！不过这当然指的是顺腹式呼吸。逆腹式呼吸不是说只有高手才可以，而是平常确实用不上。逆腹式呼吸是一种偏无氧呼吸的方式，只有在剧烈运动如格斗提气时才用的上。正常生活时，如果把逆腹式呼吸当做习惯，会极快消耗能量，容易出现低血糖头晕等状况，所以一般正常生活建议最多把顺腹式呼吸当做习惯就可以了！而跑步什么的，用上逆呼吸会很好，因为可以加大能量的转化，来支持你的剧烈运动，就不易出现上气不接下气的情况了。顺腹式呼吸可以说是养气储气，逆的呢可以说是提气练气。（http://tieba.baidu.com/p/467109173   14L）

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腹式呼吸的关键是：无论是吸还是呼都要尽量达到“极限”量，即吸到不能再吸，呼到不能再呼为度；同理，腹部也要相应收缩与胀大到极点，如果每口气直达下丹田则更好。 　

练腹式呼吸一般是用来养生保健，由于其吸入的氧量高于正常情况下的两到三倍，所以也可用来治疗人体内脏各部位的疾病。比如头痛，就可以在吸满一口气时，脚跟突然离地，迫使气体直冲头部，然后呼出。当然，针对不同的康复治疗，均应有药物配合，而且要在医生指导下进行。

腹式深呼吸

简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。如能长年坚持每天做腹式深呼吸，就会收到“无心插柳柳成荫”的强身延龄的奇效。

另外，腹式呼吸还包括盆腔运动，即在作腹部大呼吸的同时，配合收肛及舒肛运动以及缩腹上举，目的在于促进盆腔血流，因为盆腔中的脏器涉及到人的内分泌系统、生殖泌尿系统是一个不可忽视的部分。

腹式呼吸无论在跑、走、坐、卧工间课余时皆可进行。此功方便易行，如每日坚持下去，对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。

http://tieba.baidu.com/p/2582327156

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五十营——《黄帝内经·灵枢》第十五篇
http://www.360doc.com/content/11/0119/14/145563_87607880.shtml  
黄帝曰：余愿闻五十营奈何？     岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人气行一周，千八分，日行二十八宿。人经脉上下左右前后二十八脉，周身十六丈二尺，以应二十八宿，漏水下百刻，以分昼夜。故人一呼脉再动，气行三寸，呼吸定息，气行六寸；十息，气行六尺，日行二分。二百七十息，气行十六丈二尺，气行交通于中，一周于身，下水二刻，日行二十五分。五百四十息，气行再周于身，下水四刻，日行四十分。二千七百息，气行十周于身，下水二十刻，日行五宿二十分。一万三千五百息，气行五十营于身，水下百刻，日行二十八宿，漏水皆尽脉终矣。所谓交通者，并行一数也。故五十营备，得尽天地之寿矣，凡行八百一十丈也。

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慢呼吸，长寿命：五十营呼吸法

http://www.360doc.com/content/13/0103/07/156696_257779048.shtml


作者：佚名 文章来源：网络收集 点击数：10995 更新时间：2010-4-25　　

黄帝曰：余愿闻五十营奈何？岐伯答曰：天周二十八宿，宿三十六分；人气行一周，千八分，日行二十八宿。”——《灵枢五十营》 这里我重点介绍一种呼吸养气的方法，叫“五十营呼吸法”。 怎么通过呼吸来养气？黄帝曾经问过岐伯，按照天的运行，一个昼夜运行于二十八宿（二十八个星宿），要“五十营”，就是50个周期。营就是周，一营就是一周。那在人体内气血是要运行多少周呢？ 岐伯的回答是这样的：营气和卫气在人体中的运行，一个昼夜也是运行“五十营”，就是50个周期。一个昼夜是十二个时辰，也就是24小时。我们可以计算一 下，呼吸一个昼夜算下来是270次呼吸。一呼一吸在《黄帝内经》中叫“息”，这个息就是呼吸。270次呼吸，刚好人营气卫气在人体运行50次。我们进行一 下运算，《黄帝内经》中描述一次呼吸应该是6.4秒。{营卫之气，昼夜24小时运行50周。048小时=288分钟=1 728秒运行一周，270次呼吸（270息）运行一周，换算成一次呼吸（一息）为6.4秒。} 大家自己可以算一下，我们现在每一次呼吸是多少秒？我们自己静下心来，对着手表，测一测自己的呼吸，呼一次吸一次为一个周期，计算一分钟有多少次，一个周 期又是多少秒？结果发现，一般情况下是3.3秒，也就是说我们现在的呼吸，比古人的呼吸要快了将近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。这什么意思呢？ 岐伯告诉黄帝的，就是我们应该要慢呼吸。在人体身上，要使得它运转符合营气和卫气的流动，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸 放慢，我们脉搏渐渐也会放慢，人的生命进程也就放慢，生命进程越慢寿命就越长。乌龟的呼吸是最慢的，它的动作也很慢，因此乌龟的寿命很长。放慢节奏，对我 们当今社会的人是非常有意义的，因为现在的社会都是快节奏，太快了。 我经常跟大家说一句话，我说为什么要着急？有什么可着急的。虽然我们每一个人都是形形色色，各不相同的，但有两样东西是人人都相同的，那就是我们的始点和 终点。人生只有一种结果，每一个人都是如此，那就是死亡。我们要着什么急呢？着急去干吗？所以我们要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的过程放慢，要学会 欣赏、享受人生这个美丽的过程。把

呼吸放慢是一种有效的养气方法，我们要争取能把它放慢到6.4秒，争取形成一种习惯。应该怎么来做？这里介绍一种顺呼吸的方法。


呼吸分顺呼吸和逆呼吸，腹部随着呼吸自然地隆起和收缩就是一种顺呼吸。我们来体会一下，呼气的时候腹部是隆起还是收缩？是升还是降？吸气再体会一下，腹部是隆起还是收缩？大家体会到了吗？对了，吸气的时候腹部是隆起的，呼气的时候腹部是收缩的，这就叫顺呼吸。 《老子》曾说过天地就像一个风箱。我们人也是一个风箱，我们可以在腹部体会出来，人的呼吸实际上是在拉风箱，腹部隆起、收缩就像是在拉风箱。


慢呼吸的四个要求 把呼吸放慢，不是指一大口气一大口气地呼吸。开始可以有意地关注呼气和吸气，渐渐地不用太在意呼吸本身，要把注意力集中在下腹部，关注腹部的升降起落就可 以了。升起的时候腹部隆起到顶点，收缩也是收缩到极点，这样就会把呼吸放慢。起落一开始要用点力。渐渐地，就不必用力，就非常自然。同样，慢呼吸也是要做 60次，每天至少要做两遍，然后逐渐逐渐地让它非常自然地变成一种自然的呼吸。

慢呼吸有四个要求，要做到四个字：深、长、匀、细。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到头；长，时间要拉长，要放慢；匀，要匀称；细，就是要细微，不能粗猛。


这四个要求，一开始的时候是有意识这么去练，久而久之，就变得自然而然了。 还要注意：“吸入一大片，呼出一条线。”吸进去的是自然环境中的清气，要吸入一大片；呼出来的是体内的浊气，要慢慢呼出，呼出一条线。 当然，还有一点很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的时候你会体会到，用鼻子呼吸时左右两个鼻孔所呼吸的力度可能是不一样的，吸进去的气是不同的；再经过一段时间的练习，会发现左右两个鼻孔之间的气在那里循环。这是练呼吸的一种方法。 我们大家都知道瑜伽，瑜伽也是关注腹式呼吸的，也是练气的一种方法。

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视频: 长寿呼吸法（上）
http://v.youku.com/v_show/id_XMTE2NDgwNTE2.html


视频: 长寿呼吸法（下）
http://v.youku.com/v_show/id_XMj ... 103.3.3-2.1-1-1-2-0