在练太极拳时怎么能知道是不是已松? 拳是否练对了？

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太极拳是内家拳。 训练的关键是练内功。  空拳架的效果类似于体操而已。

内家拳练内功时都讲松。
在练太极拳时怎么能知道是不是已松? 拳是否练对了？

本帖收集了太极拳先贤的解释， 及一些练出内劲的拳友的解释。

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郑曼青: "知不知道是主观的，而松不松是客观的。...... 踏踏实实的练。练完时你会筋疲力尽。当你的双肩觉得沉重时，你就知道这已是接近真松了。"

“郑曼青先生曾经说过，他在太极拳的实践锻炼中有一个阶段，发生周身骨节、筋脉、肌肉全部痛如刀割，但他仍咬紧牙关坚持锻炼，冲过了这个关口，他自感百病消除，精力充沛，与友人登峨嵋山，由清音阁步行，循山阴径一线天九老洞洗象池，一气直上金项，同行者筋疲力尽，而他则足不软、气不喘，一点不觉得劳累。” -- 《把杨式太极拳传到美国去的人》

----- 郑曼青
http://baike.baidu.com/view/834708.htm

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李雅轩说：“将一趟太极拳形容出来，不是四肢局部之动，练后有甜液生于口中，便是练之得法处，身心已感泰然。如此可坚持日日按时练功，不要间断，以后就会有显著的进步。假如练后口中没有甜液发现，这便是练之不得法，心神未静下来，在这种情形下，就不必按时练功了，当速请太极拳明师指正了，否则毛病暗出，则更不易改正。
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在练功时，全身各部如松的均匀舒适了 ,便会感到掌心指肚之间发泡发胀,泡松松、胀鼓鼓的感觉,灵觉无比，清醒无比。
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我过去练功夫的经验，只要周身松开了，气自会沉下去，日久则内劲自生，脚下也会沉稳，如动作不整，整而不松，或只两肩松而腰腹胯背不知如何为松，或肘腕指节等处不知如何为松，或练后掌心无鼓胀之意。。。。内劲则永远不会有，愈练愈离太极拳远矣。”

---- 太极先贤李雅轩介绍
http://www.baike.com/wiki/李雅轩

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董英杰 《太极拳经验谈》 中说: “（十二）初步练拳时。觉身躯酸痛。此乃换力少不必惊恐。亦不可灰心。半月之后，即觉腰腿轻快。神满气足。 ”

------ 董英杰
http://baike.baidu.com/view/1337976.htm

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陈正雷 (http://tieba.baidu.com/p/3224100173)：我自己的经验是，第一步在手上，有手指发麻发胀手心发热的感觉；第二步在丹田，丹田有沉重饱满的感觉，但这种感觉会时有时无，忽隐忽现，没有很深厚的内功，不可能自然渗透你的五脏百骸。做到自然连贯，随心所欲。
内气运行大周天，就是过头顶的百汇、脚下的涌泉，两手的劳宫，一呼一吸，周身穴位和毛细血管，都有收缩扩张的感觉。打通以后，在练功时，头顶蓝天，脚踏黄土，一呼一吸，确有将天地间阴阳二气融会贯通，天地人融为一体的感觉。没有十年勤学苦练，能达到这种地步？要掌握正确的太极拳练功方法，才不会产生问题。
陈正雷：练太极拳，达到什么样的功夫，身上部位会有具体的表现与感觉。第一步，感觉在手上，第二步，感觉在丹田，第三步才能下到脚上。这几个部位有了感觉以后，如果用中医的理论来说，就说明你的气已经到了。

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很多太极拳师是要练静坐的。 但一定要松静，这样会有身体发热的感觉，有微汗。


tjming1988: 静坐没有身体发热的感觉，没有微汗，基本上都属于白练。因为气机气血自始至终都没有发动过，所以属于白练。

关于拳架在练内功方面的作用： tjming1988: 回复 情中劍 :动作上只要做到依样画葫芦就可以了，没有什么秘密的。方法就是将深呼吸变成你的一种习惯。没有深呼吸的习惯是不可能练出太极功夫的. http://tieba.baidu.com/p/2409693 ... 7064004#67227064004

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练太极拳需要脊椎拉直吗?
http://tieba.baidu.com/p/2524708169?pid=62740179042#62740179042

长期修炼太极拳的人，其脊柱确实是有很大变化的，当然不是如尺子那样笔直。我想，没有这种变化，功夫肯定是出不来的。

屙风: 脊柱也是松坠而直的，不是挺直。只有百会上顶。
但是，由于我们的生理弯曲（其实应该说是变形）已成习惯，所以初学者在站桩练身法的时候，是需要有意识的去改变它，原来后凸的地方：骶骨、背脊、后脑勺，要往前挤，原来前曲的腰脊和颈椎要向后推。尾闾要兜、会阴要收、胸骨要涵、肋骨要开、肩胯要开、下巴要收、舌头要顶、百会要悬、周身要松沉。

tjming1988:  在太极拳的练法中强调含胸拔背的重要，而我们中的大多数人都是故意去做含胸拔背，为什么会这样呢？主要就是他的脊柱没有竖直，练过的人都会明白，含胸拔背只是深呼吸的继续，并不是一种故意的行为。在尾闾中正的条件下，通过正确的深呼吸，会使人觉悟到脊柱节节升起、内气贯穿的感觉，在放下这种节节贯穿后，又会产生气沉丹田的觉悟.